Nordic walking: plus d’élan grâce aux bâtons

Le nordic walking a été inventé par les skieurs de fond de haut niveau
qui poursuivaient ainsi leur entraînement avec des bâtons en été.
Ce sport pédestre moderne fait travailler tout le corps. Rien d’étonnant donc à ce qu’il soit populaire chez les jeunes et les moins jeunes.

Le nordic walking combine les avantages du walking et du ski de fond: grâce à lui, vous sollicitez l’ensemble de l’organisme en obtenant un effet d’entraînement maxi- mal sans nuire aux articulations. Durant la marche, vous utilisez sciemment et renforcez les muscles de l’abdomen, des épaules, de la poitrine, des bras et du dos.
La technique du nordic walking est relativement facile à apprendre. Elle se fonde sur une utilisation efficace des bâtons.

Commencez lentement.

Commencez par des foulées lentes et contentez-vous dans un premier temps de tirer les bâtons derrière vous. 


Augmentez progressivement l’utilisation des bras. 

Levez les bras de plus en plus jusqu’à balancer le bâton suffisamment loin vers l’avant pour que sa pointe accroche le sol.

Conservez une inclinaison correcte pour les bâtons.

Les bâtons devraient toujours être dirigés vers l’arrière pendant la marche, et la pointe du bâton doit toucher le sol environ au niveau du point de gravité. Important: essayez de conserver aussi longtemps
que possible la tension dans le buste, jusqu’à ce que le bâton quitte à nouveau le sol et soit balancé vers l’avant.

Apprenez à maîtriser les mouvements dynamiques de la main.


Lorsque vous «plantez» le bâton, tenez fermement, mais sans crispation, la poignée. Lorsque vous repoussez le bâton vers l’arrière, votre main est légèrement ouverte et les muscles de la main sont détendus. 


La force est essentiellement transmise au bâton par les dragonnes. 

Vous effectuez des mouvements de la main comme si vous serriez et relâchiez en alternance une balle de tennis.

Optez pour une foulée adaptée.
Les pas du nordic walking sont plus grands que ceux du walking. Penchez légèrement le corps vers l’avant durant la marche.

Nordic walking hors-piste

En montée, inclinez le corps un peu plus vers l’avant. Accentuez le travail des bras. Vous transférez ainsi plus de puissance aux tendons du genou et aux muscles des mollets et pourrez conserver votre allure.

À la descente, raccourcissez vos foulées et veillez à ce que votre centre de gravité soit le plus bas possible.

 Les genoux sont en permanence légèrement fléchis. La jambe arrière n’est jamais tendue durant la phase de poussée. Le poids est réparti entre le bâton et le talon. 

Plus vous exercez de pression sur le bâton, moins il y a de poids sur la jambe sollicitée.

Ralentissez en vous aidant de vos jambes et en gardant le corps droit. Plantez toujours votre bâton derrière le corps. 

À la descente, il convient de poser simultané- ment le bâton et la jambe d’appui pour soulager le plus possible la musculature et les articulations. 

À ne pas faire:

• –  Les coudes restent à la hauteur du corps. Les bras ne sont pas assez balancés vers l’avant.
  
• –  Les coudes restent à la hauteur du corps. Les bras ne sont pas assez poussés vers l’arrière.
  
• –  Le bâton est planté trop fermement ou à l’avant du corps.
  
• –  La poignée du bâton est tenue trop fermement pendant tout le mouvement.
  
• –  Le bâton est planté trop loin devant le corps à la descente. Le mouvement naturel est perturbé.
  
• –  À la descente,la jambe de poussée est étirée et les hanches sont poussées trop vers le haut. Du fait de la déclivité, la jambe reste en l’air trop longtemps ce qui conduit à un choc violent lorsque le pied touche le sol.