ou commander des Bâtons
mardi 12 avril 2016
lundi 11 avril 2016
Nordic walking: plus d’élan grâce aux bâtons
Le nordic walking a été inventé par les skieurs de fond de haut niveau
qui poursuivaient ainsi leur entraînement avec des bâtons en été.
Ce sport pédestre moderne fait travailler tout le corps. Rien d’étonnant donc à ce qu’il soit populaire chez les jeunes et les moins jeunes.
qui poursuivaient ainsi leur entraînement avec des bâtons en été.
Ce sport pédestre moderne fait travailler tout le corps. Rien d’étonnant donc à ce qu’il soit populaire chez les jeunes et les moins jeunes.
Le nordic walking combine les avantages
du walking et du ski de fond: grâce à lui,
vous sollicitez l’ensemble de l’organisme
en obtenant un effet d’entraînement maxi-
mal sans nuire aux articulations. Durant
la marche, vous utilisez sciemment et
renforcez les muscles de l’abdomen, des
épaules, de la poitrine, des bras et du dos.
La technique du nordic walking est relativement facile à apprendre. Elle se fonde sur une utilisation efficace des bâtons.
Commencez lentement.
Commencez par des foulées lentes et contentez-vous dans un premier temps de tirer les bâtons derrière vous.
Augmentez progressivement l’utilisation des bras.
Levez les bras de plus en plus jusqu’à balancer le bâton suffisamment loin vers l’avant pour que sa pointe accroche le sol.
La technique du nordic walking est relativement facile à apprendre. Elle se fonde sur une utilisation efficace des bâtons.
Commencez lentement.
Commencez par des foulées lentes et contentez-vous dans un premier temps de tirer les bâtons derrière vous.
Augmentez progressivement l’utilisation des bras.
Levez les bras de plus en plus jusqu’à balancer le bâton suffisamment loin vers l’avant pour que sa pointe accroche le sol.
Conservez une inclinaison correcte pour
les bâtons.
Les bâtons devraient toujours être dirigés vers l’arrière pendant la marche, et la pointe du bâton doit toucher le sol environ au niveau du point de gravité. Important: essayez de conserver aussi longtemps
que possible la tension dans le buste, jusqu’à ce que le bâton quitte à nouveau le sol et soit balancé vers l’avant.
Apprenez à maîtriser les mouvements dynamiques de la main.
Lorsque vous «plantez» le bâton, tenez fermement, mais sans crispation, la poignée. Lorsque vous repoussez le bâton vers l’arrière, votre main est légèrement ouverte et les muscles de la main sont détendus.
La force est essentiellement transmise au bâton par les dragonnes.
Vous effectuez des mouvements de la main comme si vous serriez et relâchiez en alternance une balle de tennis.
Les bâtons devraient toujours être dirigés vers l’arrière pendant la marche, et la pointe du bâton doit toucher le sol environ au niveau du point de gravité. Important: essayez de conserver aussi longtemps
que possible la tension dans le buste, jusqu’à ce que le bâton quitte à nouveau le sol et soit balancé vers l’avant.
Apprenez à maîtriser les mouvements dynamiques de la main.
Lorsque vous «plantez» le bâton, tenez fermement, mais sans crispation, la poignée. Lorsque vous repoussez le bâton vers l’arrière, votre main est légèrement ouverte et les muscles de la main sont détendus.
La force est essentiellement transmise au bâton par les dragonnes.
Vous effectuez des mouvements de la main comme si vous serriez et relâchiez en alternance une balle de tennis.
Optez pour une foulée adaptée.
Les pas du nordic walking sont plus grands que ceux du walking. Penchez légèrement le corps vers l’avant durant la marche.
Ralentissez en vous aidant de vos jambes
et en gardant le corps droit. Plantez toujours votre bâton derrière le corps.
À la descente, il convient de poser simultané- ment le bâton et la jambe d’appui pour soulager le plus possible la musculature et les articulations.
Les pas du nordic walking sont plus grands que ceux du walking. Penchez légèrement le corps vers l’avant durant la marche.
Nordic walking hors-piste
En montée, inclinez le corps un peu plus vers l’avant. Accentuez le travail des bras. Vous transférez ainsi plus de puissance aux tendons du genou et aux muscles des mollets et pourrez conserver votre allure.
À la descente, raccourcissez vos foulées et veillez à ce que votre centre de gravité soit le plus bas possible.
Les genoux sont en permanence légèrement fléchis. La jambe arrière n’est jamais tendue durant la phase de poussée. Le poids est réparti entre le bâton et le talon.
Plus vous exercez de pression sur le bâton, moins il y a de poids sur la jambe sollicitée.
En montée, inclinez le corps un peu plus vers l’avant. Accentuez le travail des bras. Vous transférez ainsi plus de puissance aux tendons du genou et aux muscles des mollets et pourrez conserver votre allure.
À la descente, raccourcissez vos foulées et veillez à ce que votre centre de gravité soit le plus bas possible.
Les genoux sont en permanence légèrement fléchis. La jambe arrière n’est jamais tendue durant la phase de poussée. Le poids est réparti entre le bâton et le talon.
Plus vous exercez de pression sur le bâton, moins il y a de poids sur la jambe sollicitée.
À la descente, il convient de poser simultané- ment le bâton et la jambe d’appui pour soulager le plus possible la musculature et les articulations.
À ne pas faire:
-
– Les coudes restent à la hauteur du corps.
Les bras ne sont pas assez balancés vers
l’avant.
-
– Les coudes restent à la hauteur du corps.
Les bras ne sont pas assez poussés vers
l’arrière.
-
– Le bâton est planté trop fermement ou à
l’avant du corps.
-
– La poignée du bâton est tenue trop fermement pendant tout le mouvement.
-
– Le bâton est planté trop loin devant le corps
à la descente. Le mouvement naturel est
perturbé.
-
– À la descente,la jambe de poussée est étirée
et les hanches sont poussées trop vers le
haut. Du fait de la déclivité, la jambe reste en
l’air trop longtemps ce qui conduit à un choc
violent lorsque le pied touche le sol.
Recevez gratuitement votre pack pour Comment faire du nordic walking correctement
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Nordic walking et/ou Running ?
En marche nordique il n'y a jamais de temps de suspension comme en course à pied. Il n'y a, par conséquent, aucun risque de choc. Ces chocs et les vibrations engendrées ne sont pas forcément néfastes. Les vibrations, absentes durant la marche mais bien présentes durant la course, sont même très utiles pour tonifier les muscles et éviter l'ostéoporose. Le problème pour les apprentis coureurs est qu'ils attaquent le sol avec le talon et donc engendrent trop d'ondes de choc.3 solutions s'offrent alors à eux:
Nordic walking et mal au genou après blessure
Le nordic walking est inclus dans la 3° période du plan de reprise sportive après blessure permettant de refaire du sport sans avoir mal au genou.
- Courir avec des chaussures de sport à semelles très amortissantes ce qui masque provisoirement le problème mais entraîne sur le long terme des tendinites et des fractures de fatique
- Transformer la foulée de course en la raccourcissant et en faisant reculer le pied dans la chaussure à chaque pas et ainsi passer progressivement d'une course en cycle arrière à une course en cycle avant ce qui est la meilleure solution mais requiert du temps et une perception fine des sensations corporelles durant l'effort
- Passer à la marche rapide, la randonnée avec charge ou le nordic walking ce qui réduit les risques de blessures ainsi que l'intensité de l'effort fourni tout en sollicitant davantage de muscles. Le maintien d'une tonicité musculaire générale permet ainsi d'enrayer la baisse du métabolisme de base due au vieillissement et de prolonger le plus tard possible un niveau élevé d'activité physique.
Nordic walking et mal au genou après blessure
Le nordic walking est inclus dans la 3° période du plan de reprise sportive après blessure permettant de refaire du sport sans avoir mal au genou.
vendredi 8 avril 2016
Théorie du nordic walking
La Théorie du nordic walking
Le nordic walking a été inventé au début du XXe siècle en Finlande. Au fil des années, il est devenu une forme d’entraînement estival pour les skieurs de fond. Pour imiter le ski de fond, on a commencé à utiliser des bâtons de ski pour toute une série d’exercices consistant à sauter, à marcher ou à courir sur tous types de terrains. Le nordic walking tel que nous le connaissons aujourd’hui est le fruit de la collaboration entreprise vers le milieu des années 1990 par des sportifs professionnels finlandais, des médecins et des représentants de l’industrie du sport. Depuis 1999, le nordic walking se rencontre aussi en Suisse, où il séduit les jeunes et les moins jeunes.
La marche avec des bâtons spéciaux permet de transformer le walking classique en un entraînement efficace pour tout le corps; cela en augmente par ailleurs les effets. Le nordic walking insiste sur l’utilisation, le renforcement et l’entraînement des muscles du ventre, de la poitrine et des bras. Les bâtons permettent de réduire l’impact sur le dos, les genoux et les chevilles. Les tensions musculaires souvent observées au niveau des épaules et de la nuque disparaissent et les douleurs diminuent. Le nordic walking se pratique sur tous les terrains; les bâtons servent à garder l’équilibre sur sol glissant et accidenté. La marche nordique sur terrain inégal est encore plus intéressante et amusante. La technique s’apprend rapidement. Les effets positifs ne se font pas attendre.
Le nordic walking convient à tout le monde, indépendamment de l’âge, du sexe ou de la condition physique. Il plaît aux personnes jusque là sédentaires, à celles qui souhaitent reprendre une activité physique ainsi qu’aux amateurs de sport qui désirent dépasser leurs limites.
Le nordic walking a été inventé au début du XXe siècle en Finlande. Au fil des années, il est devenu une forme d’entraînement estival pour les skieurs de fond. Pour imiter le ski de fond, on a commencé à utiliser des bâtons de ski pour toute une série d’exercices consistant à sauter, à marcher ou à courir sur tous types de terrains. Le nordic walking tel que nous le connaissons aujourd’hui est le fruit de la collaboration entreprise vers le milieu des années 1990 par des sportifs professionnels finlandais, des médecins et des représentants de l’industrie du sport. Depuis 1999, le nordic walking se rencontre aussi en Suisse, où il séduit les jeunes et les moins jeunes.
La marche avec des bâtons spéciaux permet de transformer le walking classique en un entraînement efficace pour tout le corps; cela en augmente par ailleurs les effets. Le nordic walking insiste sur l’utilisation, le renforcement et l’entraînement des muscles du ventre, de la poitrine et des bras. Les bâtons permettent de réduire l’impact sur le dos, les genoux et les chevilles. Les tensions musculaires souvent observées au niveau des épaules et de la nuque disparaissent et les douleurs diminuent. Le nordic walking se pratique sur tous les terrains; les bâtons servent à garder l’équilibre sur sol glissant et accidenté. La marche nordique sur terrain inégal est encore plus intéressante et amusante. La technique s’apprend rapidement. Les effets positifs ne se font pas attendre.
Le nordic walking convient à tout le monde, indépendamment de l’âge, du sexe ou de la condition physique. Il plaît aux personnes jusque là sédentaires, à celles qui souhaitent reprendre une activité physique ainsi qu’aux amateurs de sport qui désirent dépasser leurs limites.
jeudi 7 avril 2016
Equipement
Les bâtons utilisés sont spécialement conçus pour cette pratique. Ils sont en fibre de verre et/ou de carbone. Ces matériaux absorbent bien les chocs provenant du sol et ne transmettent que peu de vibrations dans les articulations.
Les poignées ergonomiques et les lanières spéciales permettent une tenue optimale du bâton.
La pointe du bâton est en acier, elle est recouverte d'un capuchon de caoutchouc spécial pour la marche sur l'asphalte.
Pour pratiquer la marche nordique de manière optimale, il est important de disposer de bâtons de longueur adaptée.
Longueur des bâtons = 0,68 x taillé en cm. À l'arrêt, l'avant-bras doit être horizontal.
Lors des cours vous aurez la possibilité de tester différentes longueurs de bâtons.
Les chaussures conçues pour des activités physiques extérieures conviennent parfaitement à la pratique de la marche nordique.
Pas de chaussures montantes, de MBT ou de semelles dures pour la montagne. Cela empêche de bien dérouler le pied.
En cas de surpoids ou de pieds à problèmes, des chaussures spécifiques sont recommandées.
Les magasins de sport spécialisés sauront vous conseiller.
Les habits: choisissez une tenue adaptée aux conditions atmosphériques et qui permet une bonne liberté de mouvement.
Le mot-clé de l'habillement est le principe de la pelure d'oignon, soit enfiler une couche sur l'autre. Avec des tissus en microfibres respirantes vous serez protégés au mieux des coups de chaleur et des refroidissements.
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