samedi 9 août 2008
Techniques de base du Nordic Walking
La technique de base du Nordic Walking® est très simple. On utilise les bâtons pour propulser le corps en avant en suivant le balancement naturel des bras durant la marche. L'acte de marcher est tellement naturel et automatisé, que le corps trouve le bon rythme très rapidement.Les bras suivent le rythme des jambes par un mouvement alterné diagonal et continu (à savoir le bras en propulsion avant, le gauche par exemple, travaille parallèlement au pied droit). La coordination entre le haut et le bas du corps est harmonieuse.
Marchez Déroulez le pied : après une bonne attaque avec le talon, poussez loin en avant (et en relevant le talon) avec la pointe du pied en fin de cycle - voir photos ci-contrePropulser vous avec les bâtons, c'est la propulsion des bras qui pousse le corps vers l'avant.Adopter un rythme régulier et équilibré ; les bras et les jambes travaillent simultanément, leur rythme est harmonieux et synchronisé. Le pied avant et la pointe du bâton opposé touchent le sol en même temps.
Marchez Déroulez le pied : après une bonne attaque avec le talon, poussez loin en avant (et en relevant le talon) avec la pointe du pied en fin de cycle - voir photos ci-contrePropulser vous avec les bâtons, c'est la propulsion des bras qui pousse le corps vers l'avant.Adopter un rythme régulier et équilibré ; les bras et les jambes travaillent simultanément, leur rythme est harmonieux et synchronisé. Le pied avant et la pointe du bâton opposé touchent le sol en même temps.
Les bénéfices pour la santé grâce au Nordic Walking
Apport pour le bien être -
Apport pour le bien être
Les bénéfices pour la santé grâce au Nordic Walking
Le rythme cardiaque se trouve augmenté de 5 à 17 battements par minutes de plus que dans la marche standard. Exemple : dans le cadre d'une marche traditionnelle le rythme cardiaque est de 130 bpm (battements pas minute) alors que dans le Nordic Walking il va passer à 147 bpm soit une augmentation de 13 %.
La consommation calorique va être de 20% supérieur a celle de la marche normale du fait de l'utilisation des bâtons.
Cette consommation d'énergie peut aller jusqu'à 46 % selon les études du (Cooper Institute research, Research Quarterly for Exercise and Sports 2002 publication).
Réduction des douleurs et des tensions dans la région du cou et des épaules
La souplesse latéral du cou et de la colonne vertébral va se trouver amélioreé d'une manière significative.
Les muscles les plus sollicités sont les extenseurs et fléchisseurs des avants bras, ainsi que la partie arrière des muscles des épaules, les muscles pectoraux. La totalité des chaînes musculaire du dos entre également dans le mouvement.
Ne lèse pas les articulations et les genoux.
Allège significativement la pression sur les articulations des hanches, des genoux et des chevilles.
Favorise une consommation énergétique de 400 calories par heure (à comparer à 280 calories pour la marche normale).
Les bâtons vont améliorer la sécurité et l'équilibre même sur terrain glissant.
Apport pour le bien être
Les bénéfices pour la santé grâce au Nordic Walking
Le rythme cardiaque se trouve augmenté de 5 à 17 battements par minutes de plus que dans la marche standard. Exemple : dans le cadre d'une marche traditionnelle le rythme cardiaque est de 130 bpm (battements pas minute) alors que dans le Nordic Walking il va passer à 147 bpm soit une augmentation de 13 %.
La consommation calorique va être de 20% supérieur a celle de la marche normale du fait de l'utilisation des bâtons.
Cette consommation d'énergie peut aller jusqu'à 46 % selon les études du (Cooper Institute research, Research Quarterly for Exercise and Sports 2002 publication).
Réduction des douleurs et des tensions dans la région du cou et des épaules
La souplesse latéral du cou et de la colonne vertébral va se trouver amélioreé d'une manière significative.
Les muscles les plus sollicités sont les extenseurs et fléchisseurs des avants bras, ainsi que la partie arrière des muscles des épaules, les muscles pectoraux. La totalité des chaînes musculaire du dos entre également dans le mouvement.
Ne lèse pas les articulations et les genoux.
Allège significativement la pression sur les articulations des hanches, des genoux et des chevilles.
Favorise une consommation énergétique de 400 calories par heure (à comparer à 280 calories pour la marche normale).
Les bâtons vont améliorer la sécurité et l'équilibre même sur terrain glissant.
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